हीटवेव का कहर! भीषण गर्मी में खुद को ऐसे रखें सुरक्षित, नहीं तो पड़ सकते हैं गंभीर रूप से बीमार

नई दिल्ली : देश के कई हिस्सों में इन दिनों भीषण गर्मी और हीटवेव का असर लगातार बढ़ रहा है। तेज धूप और बढ़ते तापमान के कारण लोगों को डिहाइड्रेशन, चक्कर, थकान और लू जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि खासकर युवाओं को इस मौसम में अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है, क्योंकि व्यस्त दिनचर्या और बाहरी गतिविधियों के कारण वे अधिक प्रभावित हो सकते हैं।

खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हीटवेव के दौरान शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना सबसे महत्वपूर्ण है। घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। सादे पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों का रस भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। वहीं अत्यधिक मीठे और एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।

धूप से बचाव के लिए सिर और चेहरा ढकें

तेज धूप में बाहर निकलते समय सिर और चेहरे को अच्छी तरह ढकना जरूरी है। इसके लिए टोपी, स्कार्फ या छाते का उपयोग किया जा सकता है। आंखों की सुरक्षा के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाले चश्मे पहनना भी फायदेमंद माना जाता है। दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच अनावश्यक रूप से बाहर निकलने से बचना चाहिए। यदि बाहर जाना जरूरी हो तो हल्के रंग के ढीले और सूती कपड़े पहनें।

हीटवेव के लक्षणों को नजरअंदाज न करें

गर्मी के दौरान शरीर कई तरह के संकेत देता है। चक्कर आना, अत्यधिक थकान महसूस होना, सिरदर्द, उल्टी जैसा लगना या पसीना बंद हो जाना हीटवेव और लू के प्रमुख लक्षण हो सकते हैं। ऐसे लक्षण दिखाई देने पर तुरंत ठंडी जगह पर आराम करें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लें।

खानपान और दिनचर्या पर भी दें ध्यान

विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करनी चाहिए, लेकिन इसे सुबह के ठंडे समय तक ही सीमित रखना बेहतर है। पर्याप्त नींद लेना और संतुलित आहार का सेवन करना भी जरूरी है। गर्मियों में खीरा, तरबूज, खरबूजा और अन्य पानी से भरपूर फलों को भोजन में शामिल करना शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।

लापरवाही पड़ सकती है भारी

विशेषज्ञों का मानना है कि हीटवेव को सामान्य गर्मी समझकर नजरअंदाज करना खतरनाक साबित हो सकता है। समय रहते सावधानी बरतकर और शरीर को हाइड्रेट रखकर गर्मी से होने वाली कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।