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सेहत डेस्क: माइग्रेन केवल सामान्य सिरदर्द नहीं, बल्कि एक गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या है, जो व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकती है। इस स्थिति में सिरदर्द के अलावा जी मिचलाना, आंखों में थकान, लंबे समय तक दर्द बने रहना और मांसपेशियों में तनाव जैसे लक्षण भी देखने को मिलते हैं। कई लोग इससे राहत पाने के लिए बार-बार पेनकिलर का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय भी माइग्रेन के लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
माइग्रेन शुरू होते ही तलाशें शांत माहौल
यदि आपको महसूस हो कि माइग्रेन का अटैक आने वाला है, तो तुरंत आराम करने की कोशिश करें। तेज रोशनी और शोर माइग्रेन की समस्या को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में शांत और कम रोशनी वाले कमरे में आराम करना फायदेमंद हो सकता है। अंधेरे कमरे में कुछ समय बिताने से लक्षणों की तीव्रता कम हो सकती है।
कोल्ड और हॉट थेरेपी से मिल सकती है राहत
माइग्रेन के साथ यदि गर्दन या मांसपेशियों में तनाव महसूस हो रहा है तो हल्के गर्म पानी से स्नान करना या गर्म सिकाई करना लाभदायक हो सकता है। वहीं सिरदर्द अधिक होने पर कोल्ड पैक या ठंडी पट्टी का इस्तेमाल राहत पहुंचा सकता है।
कैफीन का अधिक सेवन पड़ सकता है भारी
हालांकि कैफीन कुछ समय के लिए सिरदर्द में राहत दे सकता है, लेकिन इसका अधिक सेवन या देर रात तक कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन नींद को प्रभावित कर सकता है। खराब नींद माइग्रेन को और अधिक गंभीर बना सकती है।
नींद का समय रखें नियमित
माइग्रेन से बचाव के लिए पर्याप्त और नियमित नींद बेहद जरूरी मानी जाती है। रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित रखने में मदद करती है। सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन से दूरी बनाना भी फायदेमंद हो सकता है। गुनगुने पानी से स्नान और किताब पढ़ने जैसी आदतें दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं।
शरीर में पानी की कमी न होने दें
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा तरल पदार्थों को भी दैनिक आहार में शामिल करना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकता है।
रोजाना व्यायाम बन सकता है रामबाण
नियमित व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में भी सहायक हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के दौरान शरीर ऐसे रसायन छोड़ता है जो दर्द के संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने से पहले कम करने में मदद करते हैं। साथ ही यह तनाव, चिंता और अवसाद को भी नियंत्रित करने में सहायक माना जाता है।
तनाव को न बनने दें बीमारी की वजह
तनाव माइग्रेन के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। अत्यधिक काम का दबाव, चिंता और लगातार सोचते रहने की आदत माइग्रेन को बढ़ा सकती है। इसलिए अपने दैनिक कार्यक्रम में आराम और मानसिक शांति के लिए भी समय निकालना जरूरी है। योग, ध्यान और पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताना तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
माइग्रेन को नजरअंदाज न करें
यदि माइग्रेन की समस्या लगातार बनी रहती है या इसके लक्षण गंभीर होते जा रहे हैं, तो विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श लेना जरूरी है। समय पर सही सलाह और जीवनशैली में बदलाव से इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
