एक्सरसाइज के बाद भी बढ़ रहा है वजन? नींद की कमी से ओवरट्रेनिंग तक, इन कारणों पर दें ध्यान

नई दिल्ली डेस्क: वजन कम करने और फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम को जरूरी माना जाता है, लेकिन कई बार लगातार एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन उम्मीद के मुताबिक कम नहीं होता। कुछ लोगों में वजन घटने के बजाय बढ़ता हुआ भी नजर आता है। ऐसी स्थिति में केवल वर्कआउट बढ़ाना पर्याप्त नहीं होता। खानपान के साथ नींद, तनाव, शरीर की रिकवरी और पूरे दिन की गतिविधियों पर भी ध्यान देना जरूरी है।

वजन घटाने की कोशिश में अक्सर यह धारणा बन जाती है कि जितना ज्यादा और कठिन व्यायाम किया जाएगा, उतनी तेजी से वजन कम होगा। इसी वजह से कुछ लोग लगातार भारी वर्कआउट करते हैं और शरीर को आराम का पर्याप्त समय नहीं देते। विशेषज्ञों के अनुसार व्यायाम की मात्रा और तीव्रता व्यक्ति की उम्र, क्षमता, दिनचर्या और स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप होनी चाहिए।

रिकवरी के लिए शरीर को दें पर्याप्त समय

वर्कआउट के दौरान शरीर और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। व्यायाम के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त समय की जरूरत होती है। लगातार भारी कसरत करने और आराम नहीं देने से थकान बढ़ सकती है।

इसका असर नींद, ऊर्जा और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता पर भी पड़ सकता है। इसलिए फिटनेस की दिनचर्या में आराम के दिनों को शामिल करना और शरीर को पर्याप्त रिकवरी का समय देना जरूरी है।

नींद की कमी भी बन सकती है वजन बढ़ने की वजह

वजन प्रबंधन में नींद की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। लगातार कम या खराब नींद लेने से भूख और खाने की इच्छा से जुड़े व्यवहार प्रभावित हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में व्यक्ति अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित हो सकता है।

नींद की कमी का असर दिनभर की ऊर्जा और व्यायाम करने की क्षमता पर भी पड़ सकता है। इसलिए नियमित एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी जरूरी है।

तनाव से भी बिगड़ सकती है वजन घटाने की कोशिश

लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव भी वजन प्रबंधन को प्रभावित कर सकता है। तनाव की स्थिति में कुछ लोगों के खाने के तरीके बदल जाते हैं और वे जरूरत से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। वहीं कुछ लोगों में तनाव के कारण रोजाना की शारीरिक गतिविधियां और दिनचर्या प्रभावित हो सकती हैं।

ऐसे में केवल जिम में बिताए गए समय को वजन घटाने के प्रयास का पैमाना मानना सही नहीं होगा। पूरे दिन की जीवनशैली और गतिविधियों को भी ध्यान में रखना जरूरी है।

ओवरट्रेनिंग के इन संकेतों को न करें नजरअंदाज

बहुत अधिक व्यायाम करने पर शरीर लगातार थकान, मांसपेशियों में दर्द, प्रदर्शन में गिरावट और नींद से जुड़ी परेशानियों के संकेत दे सकता है। महिलाओं में अत्यधिक व्यायाम और पर्याप्त पोषण नहीं मिलने की स्थिति में मासिक धर्म चक्र में बदलाव भी देखा जा सकता है।

ऐसे संकेत दिखाई देने पर वर्कआउट की तीव्रता और शरीर की रिकवरी पर ध्यान देना जरूरी है। लगातार शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालने के बजाय व्यायाम और आराम के बीच संतुलन बनाना बेहतर है।

वजन बढ़ने के पीछे सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज नहीं

वजन में बदलाव के लिए केवल खानपान और व्यायाम ही जिम्मेदार नहीं होते। उम्र, जीवनशैली, नींद, तनाव, कुछ दवाओं का प्रभाव और कुछ चिकित्सकीय स्थितियां भी वजन बढ़ने से जुड़ी हो सकती हैं।

अगर बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार वजन बढ़ रहा है या इसके साथ अन्य असामान्य लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं तो विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

वजन घटाने में संतुलन है सबसे जरूरी

वजन प्रबंधन के लिए संतुलित आहार, नियमित और जरूरत के अनुसार व्यायाम, पर्याप्त नींद और उचित रिकवरी के बीच संतुलन जरूरी है। फिटनेस का लक्ष्य केवल ज्यादा से ज्यादा पसीना बहाना नहीं होना चाहिए, बल्कि ऐसी दिनचर्या बनाना होना चाहिए जिसे लंबे समय तक सुरक्षित और नियमित तरीके से अपनाया जा सके।