बार-बार थकान, बाल झड़ना और घाव देर से भरना नहीं है सामान्य, शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी का हो सकता है संकेत

नई दिल्ली डेस्क: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और खनिजों की जरूरत होती है। इनकी मात्रा भले ही कम आवश्यक होती है, लेकिन शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन पर निर्भर करती हैं। खून बनने से लेकर नसों की कार्यप्रणाली, प्रतिरोधक क्षमता, त्वचा, बाल और ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में इन पोषक तत्वों की भूमिका होती है। ऐसे में आयरन, जिंक या विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों की कमी होने पर शरीर में कुछ बदलाव दिखाई दे सकते हैं। कई बार लोग इन्हें सामान्य कमजोरी, तनाव या नींद की कमी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

लगातार थकान और कमजोरी को न करें नजरअंदाज

लगातार थकान और कमजोरी पोषण की कमी से जुड़ा संकेत हो सकती है। अगर पर्याप्त नींद और सामान्य दिनचर्या के बावजूद लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होती है तो इसके कारण का पता लगाना जरूरी है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसमें थकान, कमजोरी और एकाग्रता से जुड़ी परेशानी हो सकती है। विटामिन बी12 की कमी में भी कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है।

हालांकि, केवल थकान के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि शरीर में किसी खास पोषक तत्व की कमी है, क्योंकि इसके पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।

आयरन की कमी में दिख सकते हैं ये संकेत

आयरन की कमी बढ़ने पर कुछ लोगों की त्वचा सामान्य से अधिक फीकी दिखाई दे सकती है। चक्कर आना या थोड़ी गतिविधि के बाद सांस फूलना भी एनीमिया से जुड़ा हो सकता है। ऐसी स्थिति में बिना चिकित्सकीय सलाह के आयरन की दवा लेना उचित नहीं है।

जरूरत पड़ने पर रक्त जांच के जरिए हीमोग्लोबिन और शरीर में आयरन की स्थिति का पता लगाया जा सकता है। जांच के बाद ही यह तय किया जा सकता है कि उपचार या आहार में किस तरह के बदलाव की आवश्यकता है।

लगातार बाल झड़ना भी हो सकता है संकेत

बालों के लगातार झड़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। तनाव, हार्मोन में बदलाव, पोषण की कमी और कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बाल झड़ने का कारण बन सकती हैं। आयरन की कमी या एनीमिया भी कुछ मामलों में बालों की सेहत को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए केवल बाल झड़ने को देखकर किसी एक विटामिन या खनिज की कमी मान लेना सही नहीं है। लगातार बाल झड़ने की स्थिति में इसके अन्य संभावित कारणों की भी जांच जरूरी हो सकती है।

घाव देर से भरना जिंक की कमी से भी जुड़ा हो सकता है

जिंक शरीर के लिए जरूरी खनिजों में शामिल है। यह प्रतिरोधक क्षमता और घाव भरने जैसी प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। शरीर में जिंक की कमी होने पर कुछ मामलों में घाव सामान्य से देर से भर सकते हैं।

बार-बार संक्रमण होना या बालों से जुड़ी परेशानियां भी कुछ स्थितियों में जिंक की कमी से संबंधित हो सकती हैं। हालांकि, इन लक्षणों के पीछे अन्य स्वास्थ्य कारण भी हो सकते हैं।

विटामिन बी12 की कमी में हाथ-पैर में झनझनाहट

विटामिन बी12 नसों और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक इसकी कमी रहने पर कमजोरी और थकान के साथ हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ लोगों में एकाग्रता और याददाश्त से जुड़ी परेशानियां भी देखी जा सकती हैं। ऐसे लक्षण लगातार बने रहने पर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है, ताकि सही कारण की पहचान की जा सके।

संतुलित आहार से पूरी करें पोषक तत्वों की जरूरत

पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए संतुलित और विविध आहार लेना महत्वपूर्ण है। भोजन में दालें, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दूध और उससे बने खाद्य पदार्थ, अंडे, मांस या उपलब्ध अन्य पोषक स्रोत शामिल किए जा सकते हैं।

अगर लंबे समय से कमजोरी, बाल झड़ना, घाव देर से भरना, चक्कर या हाथ-पैर में झनझनाहट जैसी समस्या बनी हुई है तो खुद से सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी जांच कराना बेहतर है। सही कारण सामने आने के बाद ही उचित उपचार और पोषण संबंधी योजना तय की जानी चाहिए।