बेहतर सेहत के लिए जरूरी है अच्छी नींद, रात में सुकून से सोने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

नेशनल डेस्क: अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाए रखने में भी नींद की अहम भूमिका होती है। हालांकि, काम का तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, मोबाइल और टीवी का बढ़ता इस्तेमाल तथा कई तरह की बीमारियां नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। इन सभी कारणों पर नियंत्रण रखना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करके नींद को बेहतर बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी पांच आदतों के बारे में, जो रात में अच्छी नींद लेने में मददगार हो सकती हैं।

1. रोजाना बिस्तर को साफ-सुथरा रखें

अच्छी नींद के लिए सोने की जगह का साफ होना बेहद जरूरी है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की एक समीक्षा के मुताबिक, प्रतिदिन अपना बिस्तर व्यवस्थित और साफ रखने वाले लोगों में गहरी नींद लेने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक पाई गई। वहीं, अमेरिका की सेंट लॉरेंस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने भी अपने अध्ययन में पाया कि गंदे और अव्यवस्थित कमरे में सोने से चिंता बढ़ सकती है। इसलिए बेहतर नींद के लिए अपने बिस्तर और कमरे की साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें।

2. तकिए और चादर के कवर नियमित धोएं

बिस्तर की सफाई के साथ चादर और तकिए के कवर को साफ रखना भी जरूरी है। कोशिश करें कि कम से कम सप्ताह में एक बार इनकी धुलाई जरूर करें। खासतौर पर अस्थमा, एक्जिमा या धूल-मिट्टी से एलर्जी की समस्या वाले लोगों को बिस्तर की स्वच्छता पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। साफ चादर और तकिए के कवर से सोने का वातावरण बेहतर रहता है और अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

3. सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से बनाएं दूरी

रात में सोने से ठीक पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल करना नींद की गुणवत्ता पर असर डाल सकता है। शोध के मुताबिक, सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में रहने से नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है। ऐसे में बेहतर होगा कि सोने से करीब एक से डेढ़ घंटे पहले ही मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें। इससे शरीर को आराम की स्थिति में आने का पर्याप्त समय मिल सकता है।

4. दिन में ज्यादा देर तक न सोएं

दिन के समय लंबे समय तक सोने या झपकी लेने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है। अगर दोपहर में आलस महसूस हो या नींद आए तो कोशिश करें कि एक घंटे से अधिक न सोएं। हालांकि, रात की पाली में काम करने वाले लोगों को अपनी नींद पूरी करने के लिए सोने का समय उसी हिसाब से निर्धारित करना चाहिए, ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिल सके।

5. रोजाना शारीरिक गतिविधियों को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

बेहतर नींद के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां भी काफी फायदेमंद हो सकती हैं। रोजाना टहलना, व्यायाम करना और शरीर को सक्रिय रखना रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा मेहनत वाला व्यायाम न करें। इससे शरीर को आराम मिलने और बेहतर नींद की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।